Se está a pensar em começar a praticar dança, este artigo é para si!
Um conteúdo especial dedicado ao pole dance para principiantes.
O pole dance não só melhora a sua condição física, como também aumenta a autoestima e a confiança.
Aqui partilharemos seis dicas essenciais para quem está a iniciar no pole dance, ajudando-a a começar da melhor forma!
Então, vamos lá?
1. Escolha por onde começar
Tem duas opções para iniciar no pole dance:
- Aulas em estúdio
- Em casa, com a sua própria barra e aulas online
Para encontrar um espaço físico, sugerimos que procure estúdios perto de si ou do seu local de trabalho (onde for mais conveniente) pesquisando “pole dance” no Google Maps. Marque uma aula experimental para conhecer o espaço, os horários, os professores e o método de ensino.
E, se não couber no seu orçamento, não desista! Temos dezenas de opções de barras de pole dance com preços a partir de 279 $. Assim, pode aprender em casa, frequentando aulas online. O importante é não desistir!
2. Roupa adequada para treinar
A escolha da roupa é fundamental para praticar pole dance com conforto e segurança. Opte por peças que permitam liberdade de movimentos e que deixem as axilas, a cintura e os joelhos à mostra.
Tops e calções são as melhores opções.
Não é por acaso que vê sempre os pole dancers com “pouca roupa”: é essencial ter contacto pele-barra para conseguir as “travas”.
No entanto, se se sentir mais confortável, use uma camisola de alças na primeira aula, até estar pronta para usar um top.
Importante: para evitar escorregar na barra, recomendamos o uso do gel ULTRAGRIP, que garante uma aderência ideal.
3. Encontre o seu estilo
O pole dance é uma prática versátil que pode ser adaptada a diferentes estilos e preferências pessoais: desde o pole sensual ao pole desportivo.
Experimente diferentes tipos de música e movimentos até encontrar aquele que mais lhe agrada. Isto tornará a prática mais divertida e motivadora!
4. Não tenha vergonha de errar
Errar faz parte da aprendizagem! Não se preocupe se não conseguir executar um movimento à primeira. Todo o início é assim, e cada pessoa tem o seu próprio ritmo. Nunca se compare com os outros.
Compare-se apenas consigo mesma! O importante é praticar e persistir. Cada erro é uma oportunidade de aprender e evoluir.
5. Comece com as posturas básicas
Antes de tentar movimentos avançados, é importante dominar as posturas básicas do pole dance.
Movimentos como o fireman spin para a barra giratória e a cadeira para a barra estática são excelentes pontos de partida para desenvolver força e técnica. O pole dance divide-se normalmente em níveis: iniciante, intermédio e avançado (alguns estúdios utilizam outras nomenclaturas). Vá com calma, chegará lá!
Não perca a oportunidade de aplicar todas estas dicas para principiantes no pole dance!
Lembre-se: o pole dancer avançado de hoje foi o principiante que não desistiu!
6. Lembre-se de tirar as joias antes do treino
Qualquer acessório que tenha no corpo pode atrapalhar a prática do pole dance! Para evitar acidentes e danos, retire anéis, colares, pulseiras e tornozeleiras antes de começar. Além de proteger os seus acessórios, também evitará ferimentos ou danos na barra.
É difícil aprender pole dance?
É verdade que o pole dance não é a atividade física mais fácil, sendo uma prática com um elevado nível de dificuldade. No entanto, com as dicas que lhe demos e com treino e dedicação, poderá aplicar tudo na sua barra para iniciantes e ter bons resultados – o importante é não desistir.
Como fica o corpo de um pole dancer?
Com o tempo, os praticantes de pole dance podem notar mudanças no corpo. Afinal, é uma atividade que exige muita força muscular e flexibilidade.
Por isso, quem pratica regularmente tende a ter músculos mais fortes e tonificados, assim como melhorias na postura, pois os movimentos aumentam a amplitude e a flexibilidade corporal.
Quem não pode praticar pole dance?
Praticamente qualquer pessoa pode frequentar uma aula de pole dance. No entanto, não é recomendado em alguns casos, como para pessoas com problemas de coluna ou labirintite, já que os movimentos podem agravar essas condições.
Assim, é importante que um profissional a avalie antes de começar e que respeite sempre os limites do seu corpo.
Começar no pole dance pode ser um desafio, mas com as dicas deste artigo estará no bom caminho para iniciar, ganhar confiança e melhorar as suas habilidades!
Não se esqueça de ver todos os nossos modelos de barras para encontrar o equipamento ideal para as suas necessidades.
Aderência inigualável. Rotação incomparável. Gaia Pole.
Bons treinos e até à próxima!
