Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance, también conocida como «Superman invertido» o «plank», es una de las que requieren control, fuerza y equilibrio.
Normalmente se enseña en la transición entre los niveles principiante e intermedio, y permite una movilidad fácil para subir y bajar del tubo. Además, queda genial en sesiones fotográficas como una pose individual.
El nombre «tabletop» proviene de la posición final del cuerpo, que se asemeja a la forma de una mesa, con las piernas y la columna alineadas. Sin embargo, una vez que dominas el movimiento, puedes incorporar flexibilidad espinal y empezar a añadir curvatura.
Requisitos previos para la Tabletop en Pole Dance
Para realizar la tabletop en el tubo, necesitas tener dominio de:
- Sitting básico
- Comprensión de la mecánica de «empujar» y «tirar»
- Agarre completo en bracket
En el artículo de hoy, exploraremos cómo ejecutar correctamente este movimiento, junto con consejos clave para evitar lesiones durante la práctica.
¿Cómo hacer la Tabletop en Pole Dance?
Ahora que sabes qué es la tabletop, veamos paso a paso algunos consejos esenciales para ejecutar este movimiento con precisión.
- Posición inicial: Comienza con el sitting extendido básico, cruzando las piernas. Asegúrate de que tu centro de gravedad esté bien equilibrado.
Consejo: Inclina ligeramente el cuerpo hacia el lado de la pierna inferior para encontrar el punto de bloqueo. - Colocación de las manos: Tu mano inferior debe estar posicionada debajo del cuerpo, mientras que la mano superior permanece en el tubo para proporcionar soporte adicional antes de entrar en posición.
Consejo: Utiliza el agarre completo en bracket con la mano inferior, ya que ayuda a mantener el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones. - Inclinación del cuerpo: Con una base firme, inclina el pecho y la cabeza hacia atrás, alejándote del tubo, hasta lograr una posición de plank. Al mismo tiempo, extiende las piernas cruzadas hacia abajo para crear un contrapeso. Mantener los hombros alejados de las orejas ayuda a aliviar la tensión y reducir el riesgo de tensión muscular o lesión.
Consejo: Cuanto más abras el pecho e inclines la cabeza hacia atrás, mejor contrapeso lograrás para mantener la posición correcta. - Transición: ¡La mano superior tira mientras la inferior empuja! Cuando te sientas segura y estable en la posición, puedes soltar momentáneamente la mano superior. Esto te permitirá mantener el equilibrio usando solo la mano inferior.
Consejo: Mantén siempre los glúteos activos y los dedos de los pies en punta, ya que esto ayuda a mantener la activación muscular de las piernas.
Salida: Para salir de la posición, vuelve a colocar la mano que no estaba en el tubo para ayudarte a regresar a la posición inicial. Una vez allí, sube la mano inferior y termina el movimiento poniéndote de pie con control.
Consejo: ¡Cuando te sientas cómoda, prueba este movimiento en un tubo giratorio!
¿Cómo evitar lesiones en Pole Dance?
Como en todos los movimientos de Pole Dance, la seguridad es fundamental al ejecutar la tabletop. Aquí tienes algunos consejos para realizar este movimiento con seguridad y precisión, evitando lesiones y aprovechando al máximo tu entrenamiento.
- Calentamiento: Un calentamiento adecuado antes de cada sesión es crucial. Prepara los músculos y las articulaciones para el esfuerzo y ayuda a prevenir lesiones futuras.
- Respeta tus límites: Progresa gradualmente en tus movimientos, respetando los límites de tu cuerpo para evitar sobrecargas. Si no te sientes segura con un movimiento, date tiempo y vuelve a intentarlo más tarde.
- Conciencia corporal: Mantén el control del movimiento en todo momento. Tu agarre debe ser firme y los músculos deben estar activos para garantizar estabilidad. Concéntrate siempre en activar los músculos adecuados.
- Supervisión: Siempre que sea posible, entrena bajo la supervisión de una instructora cualificada que pueda corregir tu postura y técnica, minimizando el riesgo de accidentes y lesiones.
- Estiramiento: No subestimes la importancia de estirar después del entrenamiento. Tan importante como el calentamiento, el estiramiento relaja los músculos y ayuda a prevenir molestias musculares.
Con práctica regular y atención a la seguridad, la tabletop puede ser una excelente incorporación a tu repertorio de Pole Dance.
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