Si estás pensando en empezar a practicar danza, ¡este artículo es para ti!
Un contenido especial dedicado al pole dance para principiantes.
El pole dance no solo mejora tu forma física, sino que también aumenta tu autoestima y confianza.
Aquí compartiremos seis consejos esenciales para quienes se inician en el pole dance, ¡ayudándote a comenzar de la mejor manera!
¿Empezamos?
1. Elige por dónde empezar
Tienes dos opciones para comenzar a aprender pole dance:
- Clases en un estudio
- En casa, con tu propia barra y clases online
Para encontrar un espacio físico, te recomendamos buscar estudios cerca de ti o de tu lugar de trabajo (donde sea más conveniente) escribiendo “pole dance” en Google Maps. Reserva una clase de prueba para conocer el espacio, el horario, los profesores y el método de enseñanza.
Y si no entra en tu presupuesto, ¡no te rindas! Tenemos decenas de opciones de barras de pole dance con precios desde 279 $. Así podrás aprender desde casa tomando clases online. ¡Lo importante es no rendirse!
2. Ropa adecuada para entrenar
La elección de la ropa es fundamental para practicar pole dance con comodidad y seguridad. Opta por prendas que permitan libertad de movimiento y dejen libres las axilas, la cintura y las rodillas.
Los tops y los shorts son las mejores opciones.
No es casualidad que siempre veas a los pole dancers con “poca ropa”: es esencial tener contacto piel-barra para conseguir los “enganches”.
Sin embargo, si te sientes más cómoda, para tu primera clase puedes llevar una camiseta de tirantes, hasta que te sientas preparada para usar un top.
Importante: para evitar resbalar en la barra, te recomendamos usar el gel ULTRAGRIP, que proporciona una adherencia óptima.
3. Encuentra tu estilo
El pole dance es una práctica versátil que puede adaptarse a diferentes estilos y preferencias personales: desde el pole sensual al pole deportivo.
Prueba distintos tipos de música y movimientos hasta encontrar el que más te guste. ¡Esto hará que la práctica sea más agradable y motivadora!
4. No tengas miedo de equivocarte
¡Los errores forman parte del aprendizaje! No te preocupes si no logras ejecutar un movimiento a la primera. Todo inicio es así, y cada persona tiene su propio ritmo. Nunca te compares con los demás.
¡Compárate solo contigo mismo/a! Lo importante es practicar y perseverar. Cada error es una oportunidad para aprender y mejorar.
5. Empieza con posturas básicas
Antes de intentar movimientos avanzados, es importante dominar las posturas básicas del pole dance.
Movimientos como el fireman spin para la barra giratoria y la silla para la barra estática son excelentes puntos de partida para desarrollar fuerza y técnica. El pole dance suele dividirse en niveles: principiante, intermedio y avanzado (algunos estudios utilizan otra nomenclatura). Ve con calma, ¡llegarás!
No pierdas la oportunidad de poner en práctica todos estos consejos para principiantes en el pole dance.
Recuerda: el pole dancer avanzado de hoy fue el principiante que no se rindió.
6. Recuerda quitarte las joyas antes de entrenar
¡Cualquier accesorio que lleves en el cuerpo puede entorpecer la práctica del pole dance! Para evitar accidentes y daños, quítate anillos, cadenas, pulseras y tobilleras antes de empezar. Además de proteger tus accesorios, evitarás lesionarte o dañar la barra.
¿Es difícil aprender pole dance?
Es cierto que el pole dance no es la actividad física más fácil, ya que es una práctica con un alto nivel de dificultad. Sin embargo, con los consejos que te hemos dado y con una buena dosis de entrenamiento y dedicación, podrás aplicarlos en tu barra para principiantes y obtener buenos resultados: lo importante es no rendirse.
¿Cómo cambia el cuerpo de un pole dancer?
Con el tiempo, los practicantes de pole dance pueden notar cambios en su cuerpo. Al fin y al cabo, es una actividad que requiere mucha fuerza muscular y flexibilidad.
Por eso, quienes lo practican de forma regular suelen tener músculos más fuertes y tonificados, así como mejoras en la postura, ya que los movimientos aumentan la amplitud y la flexibilidad corporal.
¿Quién no puede practicar pole dance?
Prácticamente cualquier persona puede asistir a una clase de pole dance. Sin embargo, no se recomienda en algunos casos, como para personas con problemas de espalda o vértigo, ya que los movimientos pueden agravar estas condiciones.
Por ello, es importante que un profesional te evalúe antes de comenzar y que siempre respetes los límites de tu cuerpo.
Comenzar en el pole dance puede ser un reto, pero con los consejos de este artículo estarás en buen camino para empezar, ganar confianza y mejorar tus habilidades.
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¡Buen entrenamiento y hasta la próxima!
