Als je net begint met Pole Dance en graag eenvoudige maar indrukwekkende moves wilt leren, ben je hier op de juiste plek!
Ontdek makkelijke Pole Dance moves voor beginners die je helpen zelfvertrouwen op te bouwen, je lichaam te versterken en nog meer verliefd te worden op deze geweldige discipline.
5 Makkelijke Pole Dance Moves voor Beginners
Als je de wereld van Pole Dance binnenstapt, onthoud dan dat het geheim is om te beginnen met eenvoudige moves die je helpen kracht, balans en zelfvertrouwen op te bouwen.
Hier zijn enkele makkelijke pole dance moves voor beginners die je helpen je comfortabel te voelen aan de paal en een stevige basis te leggen om verder te groeien in de sport.
1. Pole Walk
De Pole Walk is de eerste stap om een connectie met de paal te maken en je beweging eromheen te verkennen. Deze move is eenvoudig maar vol elegantie en stijl.
Zo doe je het:
- Houd de paal vast met één hand boven hoofdhoogte, terwijl je je schouders ontspannen houdt;
- Loop langzaam en gecontroleerd rond de paal, waarbij je je tenen bij elke stap wijst;
- Focus op je houding: houd je rug recht en je kin lichtjes geheven, alsof je over een catwalk loopt.
Deze move is perfect om zelfvertrouwen op te bouwen en het ritme van Pole Dance te gaan voelen. Bovendien is het een ideale introductie om basis-spins later in choreografieën te combineren.
2. Pirouette
Er gaat niets boven de lichtheid van een pirouette om elke beginner enthousiast te maken! De Pirouette is een basis-spin rond de paal, eenvoudig uit te voeren maar geeft je training een artistieke touch.
Zo doe je het:
- Begin door de paal met één hand op ooghoogte vast te houden;
- Zet een stap naar de paal met je binnenste voet (het dichtst bij de paal) en duw je zachtjes af met je buitenste voet om de draai te beginnen;
- Gebruik je vrije arm om de beweging te volgen en een vloeiende lijn met je lichaam te creëren;
- Eindig de draai met je voeten bij elkaar en voeg een stijlvolle touch toe, zoals het strekken van je armen of een lichte pose.
De Pirouette is ideaal om coördinatie en vloeiendheid te oefenen en is een superleuke move om in je eerste combinaties op te nemen.
3. Extended Fireman
Een klassieke beginnersmove, de Extended Fireman, is een uitstekende introductie om op een veilige en stijlvolle manier langs de paal te glijden. Het helpt de arm- en beenspieren te versterken en verbetert de lichaamscontrole.
Zo doe je het:
- Houd de paal met beide handen boven je hoofd vast, met een lichte buiging in je ellebogen;
- Spring lichtjes op om je benen om de paal te slaan: de binnenste knie is gebogen terwijl het buitenste been gestrekt is, waardoor de “Fireman”-vorm ontstaat;
- Glijd langzaam langs de paal naar beneden en controleer de snelheid met je armen, terwijl je je lichaam in lijn houdt.
Deze move is perfect om te begrijpen hoe je lichaam met de paal werkt en vormt een belangrijke basis voor meer gevorderde moves in de toekomst.
4. Closed Cross Leg Fireman
Als je de Extended Fireman onder de knie hebt, ben je klaar om de Closed Cross Leg Fireman te proberen, een variatie die net wat meer controle en precisie vereist.
Zo doe je het:
- Begin zoals bij de Extended Fireman, houd de paal vast en sla je benen eromheen;
- Kruis dit keer je benen over elkaar terwijl je glijdt, waarbij je een elegante houding behoudt;
- Controleer de beweging met je armen en eindig met een soepele landing.
Deze versie is perfect om een stijlvolle touch aan je basistraining toe te voegen en om te beginnen met het verkennen van balans in pole dance.
5. Spin Seat
De Spin Seat is een eenvoudige spin die eindigt in een zittende positie, perfect om je corekracht en zelfvertrouwen in spins te ontwikkelen. Het is een move die tussen basis- en gemiddeld niveau in zit, en biedt een spannende uitdaging voor beginners.
Zo doe je het:
- Houd de paal met beide handen vast, met een comfortabele afstand ertussen;
- Spring lichtjes en draai om de paal, terwijl je je bovenlichaam dicht bij de paal houdt tijdens het opstijgen;
- Eindig door zachtjes op de paal te gaan zitten met je benen gestrekt of gekruist, waarbij je je lichaamsgewicht in balans houdt.
Naast dat het er visueel indrukwekkend uitziet, is de Spin Seat een fantastische manier om zowel statische als draaiende moves veilig te verkennen.
Ontdek alle voordelen van pole dance
De paal die met je meegroeit: Gaia Pole Static Removable
Nu je enkele beginnersmoves voor pole dance hebt geleerd, waarom niet het perfecte materiaal vinden om te beginnen?
De Gaia Pole Static Removable is ideaal voor wie de eerste stappen in pole dance zet. Hij is ontworpen om praktisch, veilig en betaalbaar te zijn:
- Drukbevestiging: Geen gaten boren in plafond of vloer;
- Deelbare constructie: De enige tweedelige statische paal op de markt, makkelijk te vervoeren en te monteren;
- Gegarandeerde progressie: Met een extra onderdeel kan hij worden omgezet in een draaiende paal zodra je klaar bent voor het volgende niveau;
- Hoogwaardige polymeerbasis met levenslange garantie: geen krassen of afbladderen.
- Rubberafwerking aan de voetplaten: Beschermt plafonds en vloeren tegen schade.
Met de Gaia Pole Static Removable begin je niet alleen je pole dance-reis veilig, maar heb je ook de vrijheid om je materiaal te upgraden naarmate je vaardigheden groeien.
Of je nu de Pole Walk beheerst of straalt in de Extended Fireman, beginnen met makkelijke pole dance moves voor beginners is de beste manier om zelfvertrouwen op te bouwen en verliefd te worden op deze sport.
En met de Gaia Pole Static Removable heb je de perfecte ondersteuning om je volledige potentieel te benutten.
Gebruik de kortingscode TIAJAX om je pole dance-paal met korting te kopen!
Na het toevoegen van je product aan de winkelwagen en naar de kassa te gaan, voer je in het daarvoor bestemde veld “TIAJAX” in.
Klaar om te beginnen? Bestel vandaag nog je Gaia Pole en zet de eerste stap op je reis!
Ontdek meer: Quick Lock muurbevestiging | Hoe een pole dance-studio te starten
