Se stai iniziando ora la Pole Dance e vuoi imparare mosse semplici ma di grande effetto, sei nel posto giusto!
Scopri i facili movimenti di Pole Dance per principianti che ti aiuteranno ad acquisire sicurezza, a rafforzare il tuo corpo e ad innamorarti ancora di più di questa fantastica pratica.
5 facili movimenti di Pole Dance per principianti
Se ti stai avvicinando al mondo della Pole Dance, ricorda che il segreto è iniziare con movimenti semplici che ti permettano di sviluppare forza, equilibrio e sicurezza.
Ecco alcuni semplici movimenti di pole dance per principianti che ti aiuteranno a sentirti a tuo agio sul palo e a costruire una solida base per progredire in questo sport.
1. Camminata sul palo
La Pole Walk è il primo passo per creare una connessione con il palo ed esplorare il tuo movimento intorno ad esso. Questo movimento è semplice ma ricco di eleganza e stile.
Come fare:
- Tieni il bastone con una mano sopra l’altezza della testa, mantenendo le spalle rilassate;
- Cammina intorno al palo con passi lenti e controllati, assicurandoti di puntare le dita dei piedi a ogni passo;
- Concentrati sulla postura: tieni la colonna vertebrale dritta e il mento leggermente sollevato, come se stessi sfilando su una passerella.
Questo movimento è perfetto per acquisire sicurezza e iniziare a sentire il ritmo della Pole Dance. Inoltre, è un’introduzione ideale per combinare le rotazioni di base nelle coreografie future.
2. Piroetta
Non c’è niente di meglio della leggerezza di una piroetta per entusiasmare qualsiasi principiante! La piroetta è una rotazione di base intorno al palo, semplice da eseguire ma che aggiunge un tocco artistico al tuo allenamento.
Come fare:
- Inizia tenendo l’asta con una mano all’altezza degli occhi;
- Avvicinati al palo con il piede interno (quello più vicino) e spingi delicatamente da terra con il piede esterno per iniziare la rotazione;
- Usa il braccio libero per seguire il movimento, creando una linea fluida con il corpo;
- Termina la rotazione con i piedi uniti e aggiungi un tocco di stile, come allungare le braccia o assumere una leggera posa.
La piroetta è ideale per allenare la coordinazione e la fluidità ed è un movimento super divertente da includere nelle tue prime combinazioni.
3. Vigile del fuoco esteso
Un classico dei movimenti per principianti, l’Extended Fireman è un’ottima introduzione allo scivolamento lungo il palo con sicurezza e stile. Aiuta a sviluppare la forza delle braccia e delle gambe migliorando il controllo del corpo.
Come fare:
- Tieni l’asta con entrambe le mani sopra la testa, mantenendo un leggero piegamento dei gomiti;
- Salta leggermente per avvolgere le gambe intorno all’asta: il ginocchio interno è piegato mentre la gamba esterna si estende, creando la forma del “pompiere”;
- Scivola delicatamente lungo il palo, controllando la velocità con le braccia e mantenendo il corpo allineato.
Questa mossa è perfetta per capire come il tuo corpo interagisce con il palo ed è una base importante per mosse più avanzate in futuro.
4. Pompiere a gambe incrociate chiuse
Se hai imparato a fare il Fireman esteso, sei pronto a provare il Fireman chiuso a gambe incrociate, una variante che aggiunge un po’ più di controllo e precisione al movimento.
Come fare:
- Inizia come nel pompiere esteso, tenendo il palo e avvolgendo le gambe intorno ad esso;
- Questa volta, incrocia le gambe l’una sull’altra mentre scivoli, mantenendo una postura elegante;
- Controlla il movimento con le braccia e termina con un atterraggio morbido.
Questa versione è perfetta per aggiungere un tocco di stile al tuo allenamento di base e per iniziare a esplorare l’equilibrio nella pole dance.
5. Sede di rotazione
Lo Spin Seat è una semplice rotazione che termina in posizione seduta, perfetta per sviluppare la forza del core e la fiducia nelle rotazioni. È un movimento che passa dal livello base a quello intermedio, offrendo una sfida entusiasmante ai principianti.
Come fare:
- Tieni l’asta con entrambe le mani, mantenendo una distanza confortevole tra di esse;
- Salta leggermente e gira intorno all’asta, mantenendo il busto vicino ad essa mentre sali;
- Termina sedendoti delicatamente sul palo con le gambe distese o incrociate, bilanciando il peso del corpo.
Oltre ad essere visivamente impressionante, lo Spin Seat è un modo fantastico per esplorare i movimenti statici e di rotazione in tutta sicurezza.
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Con il Gaia Pole Static Removable, non solo inizierai il tuo percorso di pole dance in tutta sicurezza, ma avrai anche la libertà di aggiornare l’attrezzatura man mano che le tue abilità progrediscono.
Che si tratti di padroneggiare la Pole Walk o di brillare nell’Extended Fireman, iniziare con semplici passi di pole dance per principianti è il modo migliore per acquisire sicurezza e innamorarsi di questa pratica.
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