Tra i vari movimenti, la tabletop nel Pole Dance, conosciuta anche come “Superman invertito” o “plank”, è una di quelle che richiedono controllo, forza ed equilibrio.
Di solito viene insegnata nella fase di transizione tra il livello principiante e intermedio, questa figura consente una facile mobilità per salire e scendere dal palo. Inoltre, è molto fotogenica come posa singola!
Il nome “tabletop” deriva dalla posizione finale del corpo, che ricorda la forma di un tavolo, con gambe e colonna vertebrale allineate. Tuttavia, una volta padroneggiato il movimento, puoi integrare la flessibilità spinale e iniziare ad aggiungere una curvatura.
Prerequisiti per la tabletop nel Pole Dance
Per eseguire la tabletop sul palo, è necessario avere padronanza di:
- Sedere di base
- Comprendere la meccanica di “spinta” e “trazione”
- Presa completa a staffa
Nell’articolo di oggi, vedremo come eseguire correttamente questa figura, insieme a consigli essenziali per evitare infortuni durante la pratica.
Come eseguire la tabletop nel Pole Dance?
Ora che sai cos’è la tabletop, vediamo passo dopo passo alcuni consigli essenziali per eseguire questa figura con precisione!
- Posizione iniziale: Inizia con il sedere esteso di base, incrociando le gambe. Assicurati che il centro di gravità sia ben bilanciato.
Consiglio: Inclina leggermente il corpo verso il lato della gamba sottostante per trovare il punto di blocco. - Posizione delle mani: La mano inferiore deve essere posizionata sotto il corpo, mentre quella superiore rimane sul palo per fornire supporto prima di entrare in posizione.
Consiglio: Usa la presa completa a staffa con la mano inferiore, perché aiuta a mantenere l’equilibrio e riduce il rischio di infortuni. - Inclinazione del corpo: Con una base solida, inclina il petto e la testa all’indietro, lontano dal palo, per raggiungere la posizione di plank. Allo stesso tempo, estendi le gambe incrociate verso il basso per creare un contrappeso. Tenere le spalle lontane dalle orecchie aiuta ad alleviare la tensione e a ridurre il rischio di stiramenti o infortuni.
Consiglio: Più apri il petto e inclini la testa all’indietro, migliore sarà il contrappeso per mantenere la posizione corretta. - Transizione: La mano superiore tira, mentre quella inferiore spinge! Una volta che ti senti sicura e stabile nella posizione, puoi staccare momentaneamente la mano superiore. Questo ti permetterà di mantenere l’equilibrio usando solo la mano inferiore.
Consiglio: Mantieni sempre i glutei attivi e le punte dei piedi tese, perché ciò aiuta a mantenere l’attivazione muscolare delle gambe.
Uscita: Per uscire dalla posizione, riporta la mano che non era sul palo per sostenere il movimento di ritorno alla posizione iniziale. Una volta tornata, sposta la mano inferiore verso l’alto e completa il movimento alzandoti con controllo.
Consiglio: Quando ti senti pronta, prova a eseguire questa figura anche su un palo rotante!
Come evitare infortuni nel Pole Dance?
Come per tutti i movimenti nel Pole Dance, la sicurezza è fondamentale quando si esegue la tabletop. Ecco alcuni consigli per eseguire questa figura in modo sicuro e preciso, evitando infortuni e sfruttando al massimo il tuo allenamento.
- Riscaldamento: Un riscaldamento adeguato prima di ogni sessione è fondamentale. Prepara muscoli e articolazioni allo sforzo e aiuta a prevenire infortuni futuri.
- Rispetta i tuoi limiti: Progredisci gradualmente nei movimenti, rispettando i limiti del tuo corpo per evitare sovraccarichi. Se ti senti insicura riguardo a un movimento, datti tempo e riprova più tardi.
- Consapevolezza del corpo: Mantieni sempre il controllo del movimento. La presa deve essere salda e i muscoli attivati per garantire la stabilità. Concentrati sull’attivazione dei muscoli corretti.
- Supervisione: Quando possibile, allenati sotto la supervisione di un’istruttrice qualificata, che possa correggere la tua postura e tecnica riducendo il rischio di incidenti e infortuni.
- Stretching: Non sottovalutare l’importanza dello stretching dopo l’allenamento. È importante quanto il riscaldamento, rilassa i muscoli e aiuta a prevenire i dolori muscolari.
Con una pratica regolare e attenzione alla sicurezza, la tabletop può essere un’ottima aggiunta al tuo repertorio di Pole Dance.
Vuoi saperne di più su questa fantastica disciplina che amiamo così tanto?
Scopri i nostri altri articoli sui benefici del Pole Dance per il corpo e su come questa attività possa trasformare la tua salute fisica e mentale.
