{"id":69610,"date":"2025-02-20T18:32:00","date_gmt":"2025-02-20T18:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.gaiapole.com\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/"},"modified":"2025-08-06T22:12:07","modified_gmt":"2025-08-06T22:12:07","slug":"domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/","title":{"rendered":"Domina la Tabletop en Pole Dance: t\u00e9cnica, consejos y prevenci\u00f3n de lesiones"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre los distintos movimientos, la <strong>tabletop en Pole Dance<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como \u00abSuperman invertido\u00bb o \u00abplank\u00bb, es una de las que requieren control, fuerza y equilibrio.<\/p>\n\n<p>Normalmente se ense\u00f1a en la transici\u00f3n entre los niveles principiante e intermedio, y permite una movilidad f\u00e1cil para subir y bajar del tubo. Adem\u00e1s, queda genial en sesiones fotogr\u00e1ficas como una pose individual. <\/p>\n\n<p>El nombre \u00abtabletop\u00bb proviene de la posici\u00f3n final del cuerpo, que se asemeja a la forma de una mesa, con las piernas y la columna alineadas. Sin embargo, una vez que dominas el movimiento, puedes incorporar flexibilidad espinal y empezar a a\u00f1adir curvatura. <\/p>\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Requisitos previos para la Tabletop en Pole Dance<\/strong><\/h2>\n\n<p>Para realizar la tabletop en el tubo, necesitas tener dominio de:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sitting b\u00e1sico<\/li>\n\n\n\n<li>Comprensi\u00f3n de la mec\u00e1nica de \u00abempujar\u00bb y \u00abtirar\u00bb<\/li>\n\n\n\n<li>Agarre completo en bracket<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>En el art\u00edculo de hoy, exploraremos c\u00f3mo ejecutar correctamente este movimiento, junto con consejos clave para evitar lesiones durante la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo hacer la Tabletop en Pole Dance?<\/strong><\/h2>\n\n<p>Ahora que sabes qu\u00e9 es la tabletop, veamos paso a paso algunos consejos esenciales para ejecutar este movimiento con precisi\u00f3n.<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posici\u00f3n inicial<\/strong>: Comienza con el sitting extendido b\u00e1sico, cruzando las piernas. Aseg\u00farate de que tu centro de gravedad est\u00e9 bien equilibrado. <br\/><em>Consejo<\/em>: Inclina ligeramente el cuerpo hacia el lado de la pierna inferior para encontrar el punto de bloqueo.<br\/><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colocaci\u00f3n de las manos<\/strong>: Tu mano inferior debe estar posicionada debajo del cuerpo, mientras que la mano superior permanece en el tubo para proporcionar soporte adicional antes de entrar en posici\u00f3n.<br\/><em>Consejo<\/em>: Utiliza el agarre completo en bracket con la mano inferior, ya que ayuda a mantener el equilibrio y reduce el riesgo de lesiones.<br\/><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inclinaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>: Con una base firme, inclina el pecho y la cabeza hacia atr\u00e1s, alej\u00e1ndote del tubo, hasta lograr una posici\u00f3n de plank. Al mismo tiempo, extiende las piernas cruzadas hacia abajo para crear un contrapeso. Mantener los hombros alejados de las orejas ayuda a aliviar la tensi\u00f3n y reducir el riesgo de tensi\u00f3n muscular o lesi\u00f3n.  <br\/><em>Consejo<\/em>: Cuanto m\u00e1s abras el pecho e inclines la cabeza hacia atr\u00e1s, mejor contrapeso lograr\u00e1s para mantener la posici\u00f3n correcta.<br\/><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transici\u00f3n<\/strong>: \u00a1La mano superior tira mientras la inferior empuja! Cuando te sientas segura y estable en la posici\u00f3n, puedes soltar moment\u00e1neamente la mano superior. Esto te permitir\u00e1 mantener el equilibrio usando solo la mano inferior.  <br\/><em>Consejo:<\/em> Mant\u00e9n siempre los gl\u00fateos activos y los dedos de los pies en punta, ya que esto ayuda a mantener la activaci\u00f3n muscular de las piernas.<br\/><\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Salida<\/strong>: Para salir de la posici\u00f3n, vuelve a colocar la mano que no estaba en el tubo para ayudarte a regresar a la posici\u00f3n inicial. Una vez all\u00ed, sube la mano inferior y termina el movimiento poni\u00e9ndote de pie con control. <br\/><em>Consejo<\/em>: \u00a1Cuando te sientas c\u00f3moda, prueba este movimiento en un tubo giratorio!<\/p>\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00f3mo evitar lesiones en Pole Dance?<\/strong><\/h2>\n\n<p>Como en todos los movimientos de Pole Dance, la seguridad es fundamental al ejecutar la tabletop. Aqu\u00ed tienes algunos consejos para realizar este movimiento con seguridad y precisi\u00f3n, evitando lesiones y aprovechando al m\u00e1ximo tu entrenamiento. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Calentamiento<\/strong>: Un calentamiento adecuado antes de cada sesi\u00f3n es crucial. Prepara los m\u00fasculos y las articulaciones para el esfuerzo y ayuda a prevenir lesiones futuras. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respeta tus l\u00edmites<\/strong>: Progresa gradualmente en tus movimientos, respetando los l\u00edmites de tu cuerpo para evitar sobrecargas. Si no te sientes segura con un movimiento, date tiempo y vuelve a intentarlo m\u00e1s tarde. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conciencia corporal<\/strong>: Mant\u00e9n el control del movimiento en todo momento. Tu agarre debe ser firme y los m\u00fasculos deben estar activos para garantizar estabilidad. Conc\u00e9ntrate siempre en activar los m\u00fasculos adecuados.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supervisi\u00f3n<\/strong>: Siempre que sea posible, entrena bajo la supervisi\u00f3n de una instructora cualificada que pueda corregir tu postura y t\u00e9cnica, minimizando el riesgo de accidentes y lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estiramiento<\/strong>: No subestimes la importancia de estirar despu\u00e9s del entrenamiento. Tan importante como el calentamiento, el estiramiento relaja los m\u00fasculos y ayuda a prevenir molestias musculares. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Con pr\u00e1ctica regular y atenci\u00f3n a la seguridad, la tabletop puede ser una excelente incorporaci\u00f3n a tu repertorio de Pole Dance.<\/p>\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre esta pr\u00e1ctica incre\u00edble que tanto nos apasiona?<\/strong><br\/>Consulta nuestros otros art\u00edculos sobre los beneficios del Pole Dance para el cuerpo y c\u00f3mo esta actividad puede transformar tu salud f\u00edsica y mental. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><a href=\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/accessories\/power-band\/\">Y no te pierdas nuestro accesorio Power Band, \u00a1ideal para ayudarte con tu tabletop en Pole Dance!<\/a><\/strong><\/h3>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance, tambi\u00e9n conocida como \u00abSuperman invertido\u00bb o \u00abplank\u00bb, es una de las que requieren control, fuerza y equilibrio. Normalmente se ense\u00f1a en la transici\u00f3n entre los niveles principiante e intermedio, y permite una movilidad f\u00e1cil para subir y bajar del tubo. Adem\u00e1s, queda genial en sesiones fotogr\u00e1ficas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6579,"featured_media":68476,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1590],"tags":[],"class_list":["post-69610","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Tabletop en Pole Dance - Gaia Pole<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance es una de las que requiere control, fuerza y equilibrio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tabletop en Pole Dance - Gaia Pole\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance es una de las que requiere control, fuerza y equilibrio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Gaia Pole\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/gaiapolefitness\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-20T18:32:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-08-06T22:12:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"963\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"606\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"europe\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"europe\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\"},\"author\":{\"name\":\"europe\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/person\/4d02efb064b08949e9fd06d5701077b5\"},\"headline\":\"Domina la Tabletop en Pole Dance: t\u00e9cnica, consejos y prevenci\u00f3n de lesiones\",\"datePublished\":\"2025-02-20T18:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-06T22:12:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\"},\"wordCount\":808,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png\",\"articleSection\":[\"Consejos\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\",\"url\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\",\"name\":\"Tabletop en Pole Dance - Gaia Pole\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png\",\"datePublished\":\"2025-02-20T18:32:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-08-06T22:12:07+00:00\",\"description\":\"Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance es una de las que requiere control, fuerza y equilibrio.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png\",\"width\":963,\"height\":606,\"caption\":\"tabletop in pole dance\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Consejos\",\"item\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/categoria\/consejos\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Domina la Tabletop en Pole Dance: t\u00e9cnica, consejos y prevenci\u00f3n de lesiones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/\",\"name\":\"Gaia Pole\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#organization\",\"name\":\"Gaia Pole\",\"url\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gaia-logo.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gaia-logo.svg\",\"width\":423,\"height\":170,\"caption\":\"Gaia Pole\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/gaiapolefitness\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/person\/4d02efb064b08949e9fd06d5701077b5\",\"name\":\"europe\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/851627ab10ec2122396a3876aca9fcc6.jpg?ver=1775233456\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/851627ab10ec2122396a3876aca9fcc6.jpg?ver=1775233456\",\"caption\":\"europe\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tabletop en Pole Dance - Gaia Pole","description":"Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance es una de las que requiere control, fuerza y equilibrio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Tabletop en Pole Dance - Gaia Pole","og_description":"Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance es una de las que requiere control, fuerza y equilibrio.","og_url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/","og_site_name":"Gaia Pole","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/gaiapolefitness","article_published_time":"2025-02-20T18:32:00+00:00","article_modified_time":"2025-08-06T22:12:07+00:00","og_image":[{"width":963,"height":606,"url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png","type":"image\/png"}],"author":"europe","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"europe","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/"},"author":{"name":"europe","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/person\/4d02efb064b08949e9fd06d5701077b5"},"headline":"Domina la Tabletop en Pole Dance: t\u00e9cnica, consejos y prevenci\u00f3n de lesiones","datePublished":"2025-02-20T18:32:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T22:12:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/"},"wordCount":808,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png","articleSection":["Consejos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/","url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/","name":"Tabletop en Pole Dance - Gaia Pole","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png","datePublished":"2025-02-20T18:32:00+00:00","dateModified":"2025-08-06T22:12:07+00:00","description":"Entre los distintos movimientos, la tabletop en Pole Dance es una de las que requiere control, fuerza y equilibrio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#primaryimage","url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png","contentUrl":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tabletop-in-pole-dance.png","width":963,"height":606,"caption":"tabletop in pole dance"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/blog\/domina-la-tabletop-en-pole-dance-tecnica-consejos-y-prevencion-de-lesiones\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Consejos","item":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/categoria\/consejos\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Domina la Tabletop en Pole Dance: t\u00e9cnica, consejos y prevenci\u00f3n de lesiones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#website","url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/","name":"Gaia Pole","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#organization","name":"Gaia Pole","url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gaia-logo.svg","contentUrl":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gaia-logo.svg","width":423,"height":170,"caption":"Gaia Pole"},"image":{"@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/gaiapolefitness"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/person\/4d02efb064b08949e9fd06d5701077b5","name":"europe","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/851627ab10ec2122396a3876aca9fcc6.jpg?ver=1775233456","contentUrl":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/wp-content\/litespeed\/avatar\/851627ab10ec2122396a3876aca9fcc6.jpg?ver=1775233456","caption":"europe"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69610","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6579"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69610"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69610\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":69611,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69610\/revisions\/69611"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69610"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69610"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gaiapoleeurope.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69610"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}